bcaa caps

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 55kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4a. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 57,5kg 3. Wiosło hantlą 5x12 40kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 16kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 40kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 25kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 35kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 95kg 2. WL 4x10 90kg 3. Hammer skos góra 4x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 55kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 7,5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 30kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 65kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 45kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 37,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Jeden z gorszych treningów ostatnio. Po [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 95kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 14kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 7,55kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Trening kosa! Miał być z koleżanką, ale coś płakała że noga boli, i jednak poleciałem sam :-D No co siła zaczęła iść to kosmos, wszystko co raz lżejsze. [...]

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 105kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 62,5kg 3. Wiosło hantlą 5x12 46kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 30kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 37,5kg 7. Uginanie młotkowo leżąc [...]

PLECY LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Wiosło sztangą R12 12x60 / 12x90 / 12x105 / 12x120 / 18x107,5 / 24x95 2. Ściąganie hammer nachwyt 5x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 / 12x80 + podwójny dropset 3a. Wiosło wyc. dolny szeroko nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 3b. Ściąganie wyc. górny wąski neutral leżąc na ławce 4x15 3s faza neg 25kg 3c. Wiosłowanie [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x30 / 12x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 4a. Wiosło leżąc 5x10 40kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / [...]

Na redukcji czuję, że domsy są mniejsze. Na masie w sumie bez różnicy :-D DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2a. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 0kg 2b. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 2c. Przywodziciele 4x20 35kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 2. Wykroki z hantlami 5x 20x14 / 15x16 / 12x18 / 12x18 / 12x18 3. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 10kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 5kg +25 min aero Trening poezja, pompa rozpyerdalała %-) Siła tez mocno do [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x85 / 12x95 / 10x105 / 10x105 / 10x105 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 4a. Wiosło leżąc 5x10 45kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x65 / 10x80 / 10x95 / 15x85 / 15x75 4. Wyciskanie hammer [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 / 15x145 / 19x130 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x150 / 12x170 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 170kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening pierwsza klasa! Od rana [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x185 / 12x167,5 / 12x150 2. Uginanie leżąc 5x 15x57,5 / 12x62,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 12,kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 18x70 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x55 / 15x60 / 12x65 / 12x65 / 12x65 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 6kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x70 / 10x85 / 10x100 / 13x90 / 15x80 4. Wyciskanie hammer 5x [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. WL R10 10x65 / 10x95 / 10x120 / 9x135 / 13x122,5 / 14x110 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x2,5 / 12x7,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4a. Hammer skos góra 3x10 45kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 22,5kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x190 / 13x170 / 14x150 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny [...]

KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x25 / 12x50 / 14x35 / 16x20 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. serii 3. Gilotyna 4x12 3s faza neg 47,5kg 4a. Rozpiętki poziomo 4x15 3s faza neg 12kg 4b. Wyciskanie maszyna 4x20 40kg 5. Wyciskanie wąsko skos dół 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x195 / 12x175 / 14x155 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3. Pendlay row 5x10 70kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 60kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 50kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x200 / 12x180 / 14x160 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 3. Pendlay row 5x10 75kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 70kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 52,5kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / [...]